Dans la dernière édition de la newsletter Well Enough, Harry Bullmore examine deux changements environnementaux simples qui pourraient aider les individus à rester fidèles à leurs objectifs de remise en forme. L’article aborde les difficultés à maintenir une bonne condition physique dans le monde d’aujourd’hui, où les aliments malsains sont souvent moins chers, plus accessibles et plus fortement promus que les alternatives plus saines. Par ailleurs, les modes de vie modernes exigent généralement peu d’efforts physiques, et les contraintes financières peuvent rendre l’accès aux opportunités de remise en forme plus difficile. Une étude de l’université Brunel révèle que les personnes qui restent assises pendant de longues périodes ont tendance à présenter un taux de graisse corporelle plus élevé et des indicateurs de santé moins bons, même si elles font régulièrement de l’exercice. Le Dr Daniel Bailey, qui a dirigé l’étude, suggère qu’il pourrait exister dans le corps des « interrupteurs métaboliques » contrôlant les niveaux de sucre dans le sang, de glucose et de cholestérol. Ces interrupteurs pourraient être activés par le mouvement des muscles, comme se lever, tandis que rester assis pendant de longues périodes pourrait les désactiver. Pour contrer ce phénomène, l’article recommande de réduire les longues périodes passées assis en utilisant des bureaux debout, des tapis de marche sous le bureau ou en intégrant de courtes séances d’activité, appelées « exercise snacks », tout au long de la journée. Le Dr Ash Cox conseille d’utiliser une minuterie sur son téléphone pour rappeler aux gens de bouger, par exemple en faisant des squats ou des pompes. La championne olympique Sally Gunnell suggère de lier l’activité physique à des habitudes quotidiennes, comme faire des élévations de mollets en attendant que l’eau de la bouilloire chauffe ou marcher pendant ses appels téléphoniques. Pour une meilleure nutrition, l’article souligne l’importance de rendre les aliments sains les plus faciles à choisir. Il propose d’acheter ses aliments nutritifs préférés, de les précuire et de les ranger à l’avant du réfrigérateur, et de ne pas garder de collations moins saines à la maison. Cette stratégie vise à faciliter les choix sains et à en faire des habitudes à long terme.