Position de sommeil et bienfaits pour la santé

Des études récentes suggèrent que dormir sur le côté peut aider à réduire les symptômes des lombalgies, des brûlures d'estomac et de l'apnée du sommeil, des affections qui touchent des millions de personnes dans le monde. Les experts mettent toutefois en garde : cette position n'offre pas de bénéfices universels à tous.

Dormir sur le dos et apnée du sommeil

Dormir sur le dos est généralement associé aux ronflements, symptôme de l'apnée obstructive du sommeil, une affection caractérisée par des pauses respiratoires pendant le sommeil. Ces pauses peuvent perturber l'apport d'oxygène aux organes vitaux, entraînant des vertiges pendant la journée, des troubles cognitifs, des changements d'humeur, et même une augmentation des risques d'accident vasculaire cérébral, d'hypertension, de maladie cardiaque, de démence ou de décès si elle n'est pas traitée.

Dormir sur le côté et amélioration des voies respiratoires

Dormir sur le côté peut aider en permettant à la langue de tomber naturellement sur le côté de la bouche, ce qui réduit l'obstruction des voies respiratoires. Des recherches indiquent que cette position peut également augmenter le volume pulmonaire et améliorer l'efficacité des muscles des voies respiratoires supérieures.

Dormir sur le côté et lombalgies

Pour les lombalgies, dormir sur le côté est considéré comme plus bénéfique que dormir sur le dos ou sur le ventre. Dormir sur le ventre n'est pas recommandé aux personnes souffrant de lombalgies, car il offre un soutien minimal à cette zone. Dormir sur le côté aide à maintenir la courbure naturelle de la colonne vertébrale et réduit la pression sur le bas du dos.

Dormir sur le côté et brûlures d'estomac

En ce qui concerne les brûlures d'estomac, dormir sur le dos peut aggraver le reflux acide, augmentant le risque d'ulcères, de difficultés à avaler, de hernies hiatales et même de cancer de l'œsophage. Dormir sur le côté, en particulier sur le côté gauche, peut empêcher le contenu de l'estomac de remonter dans l'œsophage. Des recherches suggèrent que cette position accélère également la digestion en faisant passer le contenu de l'estomac vers le duodénum, ce qui réduit la probabilité d'un reflux acide.

Recommandations d'experts pour un meilleur sommeil

Les experts recommandent de créer un environnement de sommeil confortable et d'utiliser des accessoires tels que des coussins de corps, des serviettes roulées ou des dispositifs qui alertent la personne lorsqu'elle se retourne sur le dos ou sur le ventre. Si le changement de position de sommeil ne soulage pas, il est conseillé de consulter un spécialiste afin de rechercher d'éventuels troubles du sommeil.