Selon l’Organisation mondiale de la santé, un quart de la population mondiale ne pratique pas une activité physique suffisante, le manque de temps ou d’énergie étant parmi les raisons invoquées. Pourtant, de nombreux scientifiques estiment que marcher 7 000 pas par jour pourrait suffire à améliorer l’espérance de vie. Le neurologue Adam Mednick a récemment partagé son conseil santé clé avec des journalistes du média Parade, qui commence par une routine dominicale. « Comme pour toute habitude de vie saine, la santé du cerveau se construit jour après jour », explique Mednick, qui marche chaque dimanche, qu’il pleuve ou qu’il vente, depuis trente ans. Cette habitude ancrée et source de plaisir pour lui et ses proches combine plusieurs recommandations en matière de santé : activité physique et temps passé en plein air. Mednick souligne l’importance des rituels répétés, notant que le dimanche est le jour idéal pour commencer cette pratique : « Le dimanche est généralement moins chargé, ce qui en fait le jour idéal pour prendre le temps d’ancrer de nouvelles habitudes », précise-t-il. Ce jour calme, associé au repos et à la famille, est propice à la marche sans stress et à la pleine jouissance de la nature. Chaque dimanche matin, le Dr Mednick a ce repère fixe et régulier : une promenade en pleine nature, le plus souvent en famille. « C’est, dit-il, la façon la plus efficace de l’intégrer à la vie quotidienne. » Pour lui, cette activité a des effets concrets sur l’humeur de la journée, mais aussi sur le ton de la semaine à venir. Le médecin recommande d’inscrire cette marche dans son agenda pour que ce rendez-vous soit fixé et de prolonger progressivement l’exercice dans la semaine en essayant de marcher dès que possible. « Marchez sans vous presser, passez du temps en plein air », conseille Mednick. Plusieurs études scientifiques ont mis en évidence les effets de la marche en nature sur la santé mentale. Une méta-analyse publiée en 2022, spécifiquement sur les marches en milieu naturel, a montré une diminution des symptômes d’anxiété et de dépression chez les participants. Plus récemment, une méta-analyse publiée en 2026, comparant l’exercice en nature à celui en intérieur, a également observé des effets plus favorables sur plusieurs indicateurs de santé mentale. Le médecin insiste sur le fait que la marche est une activité accessible à tous : « Commencez petit et soyez réaliste : même 10 à 15 minutes, c’est déjà quelque chose. Augmentez progressivement la durée ou le rythme sur plusieurs semaines. Dix à quinze minutes peuvent devenir 20 ou 30 minutes après quelques semaines. » Quand on transforme une contrainte en un plaisir vertueux, c’est une victoire, explique-t-il. « Certains bénéfices sont immédiats », souligne-t-il. « L’humeur, le niveau de stress et la concentration s’améliorent souvent dès le lendemain d’une simple marche. Les bénéfices plus profonds, liés à la protection du cerveau, s’installent progressivement sur des mois, voire des années, grâce à une pratique régulière ; il faut donc adopter cette mentalité : persévérer en pratiquant chaque semaine », ajoute l’expert. Si vous êtes peu actif, la marche constitue donc une porte d’entrée vers une activité physique agréable, à condition de suivre les conseils de cet expert.