L'utilisation nocturne du smartphone retarde l'endormissement et réduit la durée du sommeil chez les adolescents, selon une nouvelle étude publiée dans JAMA Pediatrics.
Une étude relie l'utilisation du téléphone tard le soir aux problèmes de sommeil
Une nouvelle étude publiée dans JAMA Pediatrics révèle que l'utilisation d'un smartphone tard le soir retarde considérablement le moment où les adolescents s'endorment et réduit la durée totale de leur sommeil. Les chercheurs ont utilisé des applications pour smartphones et des montres Fitbit pour suivre l'utilisation réelle du téléphone et les habitudes de sommeil, plutôt que de demander aux participants de décrire eux-mêmes leurs habitudes.L'utilisation du téléphone retarde l'endormissement
L'étude montre que 30 minutes d'utilisation du téléphone après 22 heures entraînent en moyenne un retard de 26 minutes dans l'endormissement. Les participants se réveillaient également 11 minutes plus tard et dormaient environ 13 minutes de moins au total, par rapport aux nuits sans utilisation du téléphone en soirée.Les dernières minutes avant le sommeil sont les plus perturbatrices
Les dernières minutes avant le sommeil ont eu un impact particulièrement fort. Les adolescents qui utilisaient leur téléphone dans les cinq minutes précédant le coucher connaissaient davantage de perturbations au début de leur période de sommeil, ce qui rendait plus difficile le fait de se calmer.Les réseaux sociaux dominent l'activité nocturne sur téléphone
Les réseaux sociaux tels que TikTok, YouTube et Snapchat figuraient parmi les applications les plus consultées en soirée. Après 20 heures, les adolescents passaient en moyenne 44 minutes par soirée sur ces plateformes, ce qui indique un lien fort entre les réseaux sociaux et le temps d'écran nocturne.Les experts soulignent que la lumière de l'écran n'est pas le seul problème
Le Dr Daniel Bigman, psychiatre spécialisé dans l'enfance et l'adolescence et expert du sommeil, explique que le problème ne réside pas seulement dans la lumière émise par les écrans, mais aussi dans les effets stimulants des vidéos, des messages et des contenus des réseaux sociaux. Ces éléments envoient des signaux sensoriels au cerveau, le maintenant en activité alors que le corps devrait se préparer au sommeil.La privation de sommeil affecte la santé mentale et physique
Un manque de sommeil répété peut entraîner une hausse du stress et de l'anxiété, une baisse de motivation, une somnolence diurne ainsi que des difficultés à maîtriser ses impulsions et à prendre des décisions. Ces effets soulignent l'importance de gérer le temps d'écran, en particulier chez les adolescents.
