Le changement d'heure affecte le sommeil des enfants

Alors que le passage à l'heure d'hiver approche ce dimanche 25 octobre, les parents s'interrogent sur les effets de ce changement d'heure sur le comportement et le sommeil de leurs enfants.

Conseils d'experts pour s'adapter au changement d'heure

Selon le Dr Stephan Valentin, psychologue, l'impact de ce changement peut varier d'un enfant à l'autre, et il est important de ne pas dramatiser cette transition. Il estime que l'heure du coucher peut nécessiter des ajustements, en particulier pour les plus jeunes enfants, car leurs habitudes et leurs rythmes peuvent être perturbés par le changement d'heure.

Une adaptation progressive recommandée

Le Dr Valentin conseille aux parents d'anticiper la transition en avançant progressivement l'heure du coucher de dix minutes chaque jour, dans les jours précédant le changement, plutôt que d'opérer un décalage brutal. Cette approche laisse aux enfants le temps de s'adapter et permet aux parents d'éviter la pression liée à l'application immédiate d'un nouvel horaire.

Gérer l'humeur et les rythmes biologiques

Il met en garde contre des changements d'humeur possibles chez les enfants, dus aux répercussions sur leurs rythmes biologiques et leurs habitudes de sommeil. Pour aider les enfants à traverser cette période, le Dr Valentin recommande de profiter autant que possible de la lumière naturelle. Des activités comme une promenade au parc ou des jeux en plein air après l'école peuvent aider à maintenir un équilibre.

Activités et routines familiales

Il encourage également les familles à passer davantage de temps ensemble pendant cette période, en suggérant des activités comme lire une histoire, partager un jeu ou faire de la pâtisserie ensemble. Ces activités peuvent créer de nouveaux repères lorsque les soirées se déroulent davantage à l'intérieur.

Créer une ambiance apaisante en soirée

Le Dr Valentin souligne l'importance de instaurer une atmosphère calme pendant le dîner, en évitant téléphones et écrans à table et en limitant les sources de stress. Il recommande aux parents de prendre le temps de discuter avec leurs enfants, en posant des questions précises sur leur journée plutôt que de demander simplement ce qu'ils ont fait.

Revoir les habitudes familiales et rester souple

Cette transition peut aussi être l'occasion de revoir les habitudes familiales et de se demander si l'heure du coucher et les besoins de sommeil de l'enfant ont évolué avec l'âge. Il conseille aux parents d'être attentifs aux réactions de l'enfant et de rester souples sur les horaires et les rituels.