Le passage à l'heure d'hiver perturbe le sommeil

Le passage à l'heure d'hiver peut perturber les rythmes de sommeil en affectant le rythme circadien, l'horloge interne qui régule l'éveil et le sommeil.

Une température de chambre optimale améliore le sommeil

Maintenir une température de chambre adaptée est essentiel, car une chaleur excessive peut retarder l'endormissement et provoquer des réveils nocturnes. L'Institut national du sommeil et de la vigilance (INSV) recommande une température moyenne de 18 °C dans la chambre. Baisser le chauffage de 1 °C permet de réduire la consommation d'énergie d'environ 7 %, selon l'Ademe.

Choisir les bons matériaux de literie

Adapter le linge de chambre est également important pour le confort. Il convient d'utiliser une couverture d'hiver avec un rembourrage adapté, comme du duvet, de la laine ou du polyester. Les draps et les taies d'oreiller doivent être en matières naturelles et respirantes, comme le coton ou le lin, afin d'absorber la transpiration et d'éviter l'humidité. Pour les couples dont les préférences de température diffèrent, l'utilisation de couvertures individuelles peut permettre de répondre aux besoins de chacun.

Créer un environnement sombre pour dormir

Créer une ambiance sombre dans la chambre favorise la sécrétion de mélatonine, une hormone qui facilite l'endormissement. Pour cela, il suffit de fermer les volets ou d'installer des rideaux occultants. De plus, les appareils électroniques doivent être éteints ou débranchés pendant la nuit, et les voyants lumineux recouverts de ruban opaque s'ils doivent rester allumés.

Ajuster l'éclairage pour mieux dormir

Adapter l'ambiance lumineuse peut également améliorer le sommeil. Selon l'Assurance maladie, un éclairage tamisé et chaleureux facilite l'endormissement, contrairement à un éclairage intense et froid. Utiliser des sources de lumière indirecte, comme des lampes de chevet, des appliques murales ou de petites lampes de table, avec des ampoules de 2 200 à 2 700 kelvins (K) et une intensité réglable, peut contribuer à créer un environnement plus propice au sommeil.

Limiter l'usage des écrans avant le coucher

Il est recommandé de retirer les écrans de la chambre, car l'utilisation d'appareils tels que téléviseurs, téléphones ou tablettes avant le coucher peut nuire au sommeil. Remplacer le réveil du téléphone par un réveil classique peut également aider. L'exposition à la lumière du jour le matin est conseillée pour favoriser la synchronisation de l'horloge biologique, selon l'INSV.