Le rôle du magnésium dans la santé

Le magnésium est un minéral essentiel qui intervient dans la production d'énergie, la santé des muscles et des os, la régulation hormonale et le fonctionnement du système nerveux. Un apport suffisant est important pour préserver la santé en général, tout au long de l'année.

Une carence fréquente en magnésium

April Morgan, responsable de la nutrition chez Artah, affirme que 60 % des adultes n'atteignent pas l'apport quotidien recommandé en magnésium, les femmes étant plus susceptibles que les hommes de présenter une carence ou un apport insuffisant.

L'impact de l'hiver sur le mode de vie et l'alimentation

Si les besoins en magnésium n'augmentent pas soudainement en hiver, les changements de mode de vie et d'alimentation peuvent en affecter l'apport. La baisse d'activité en extérieur, des habitudes alimentaires modifiées, ainsi qu'un stress accru ou des routines perturbées peuvent rendre plus difficile la satisfaction des besoins nutritionnels.

Stress et magnésium

Des niveaux élevés d'hormones de stress peuvent affecter le microbiote et la digestion. Les signes d'une carence en magnésium comprennent la fatigue, les crampes, les maux de tête et la difficulté à récupérer après l'effort, souvent liés à une alimentation pauvre en aliments riches en magnésium, comme les légumes verts à feuilles, les céréales complètes, les graines et les noix.

Les groupes à risque

Certaines personnes sont plus sujettes à une carence en magnésium, notamment celles souffrant de troubles gastro-intestinaux qui entravent l'absorption des nutriments, ou celles atteintes de diabète de type 2, deux situations pouvant perturber l'assimilation du magnésium.

Utilisation et sécurité des compléments

April Morgan conseille de consulter un professionnel de santé avant de prendre des compléments de magnésium. Si un apport supplémentaire est nécessaire, la dose quotidienne recommandée est d'environ 300 mg, et elle ne doit pas être augmentée sans avis médical.

Formes du magnésium et absorption

La forme du magnésium contenue dans les compléments influence son absorption. Les recherches indiquent que le citrate, le glycinate, le malate, le chlorure, le lactate et l'aspartate de magnésium sont mieux absorbés que l'oxyde de magnésium. Les effets secondaires courants d'un apport excessif comprennent des troubles digestifs tels que la diarrhée, les nausées et les crampes abdominales.