Le Mois sans tabac commence en 2026

Le Mois sans tabac débute le 1er novembre 2026 et offre à chacun l'occasion de faire une pause dans sa consommation de cigarettes et de se concentrer sur un arrêt définitif. Cette initiative vise à aider les personnes à repérer et à traiter les habitudes et les déclencheurs liés au tabagisme.

Les experts conseillent de gérer les envies

Le docteur Gérald Kierzek recommande de repérer les déclencheurs du tabagisme, de remplacer le geste physique d'allumer une cigarette par une autre action, et de demander un soutien si les envies persistent. Il souligne que les premières envies peuvent survenir lors de moments de la journée bien ancrés, comme en buvant un café, pendant une pause ou après avoir ressenti de la frustration.

Un accompagnement est disponible

Santé publique France et l'Assurance maladie proposent une aide gratuite et personnalisée à celles et ceux qui participent au Mois sans tabac. Ils encouragent les personnes à reconnaître les situations qui les poussent à fumer et à préparer à l'avance d'autres réponses afin de gérer efficacement leurs envies.

Distinguer l'habitude de l'envie

Toutes les envies de fumer ne se ressemblent pas. Certaines peuvent être dues à un besoin physique de nicotine, tandis que d'autres sont des réactions automatiques liées à des lieux, des personnes, des émotions ou des gestes précis. Comprendre cette différence peut aider à mieux répondre à ses envies.

Suivre ses déclencheurs aide à gérer le manque

Le docteur Kierzek conseille de noter ses envies pendant quelques jours afin de repérer les déclencheurs fréquents, comme le café du matin, le trajet domicile-travail, les pauses avec des collègues, la fatigue ou la frustration. Cette démarche peut aider à gérer les symptômes de manque sans se reprocher les rechutes. Si les envies reviennent systématiquement dans les mêmes situations, elles sont souvent liées à des réactions habituelles plutôt qu'à un manque de volonté.