Souvent négligé, le système lymphatique joue un rôle essentiel pour la santé ; selon les experts, la respiration, le mouvement et le Qigong peuvent en améliorer le fonctionnement.
Le rôle du système lymphatique dans la santé
Parfois surnommé le Cendrillon de la médecine, le système lymphatique est décrit comme « sous-estimé, mais accomplissant un travail essentiel considérable » par le Dr Gerald M. Lemole dans son livre Lymph & Longevity: The Untapped Secret to Health. Ce chirurgien cardiothoracique a été l'un des premiers à souligner l'influence du système lymphatique sur notre santé, alors qu'il a longtemps été peu étudié et mal compris par la médecine conventionnelle.Structure et fonction du système lymphatique
Le système se compose d'un réseau de vaisseaux, de ganglions lymphatiques et de liquide lymphatique, chargé d'optimiser la santé de chaque cellule du corps. Le liquide lymphatique transporte diverses substances, notamment de grosses protéines comme les anticorps et les enzymes, ainsi que des cellules du système immunitaire qui nourrissent, protègent et coordonnent l'organisme, tout en éliminant les déchets cellulaires par ses canaux collecteurs.Les conséquences sanitaires d'une stagnation lymphatique
Cette circulation à double sens est essentielle au bon fonctionnement de l'organisme. Le Dr Lemole compare le système lymphatique à une « rivière secrète de la santé », soulignant que, comme une rivière, il a besoin de vie et de courant pour être considéré comme un écosystème sain. Lorsqu'il stagne et se charge de toxines, il ne fonctionne plus correctement et peut favoriser le développement de cancers, de maladies cardiovasculaires, de troubles gastro-intestinaux, de troubles cérébraux et de nombreuses autres pathologies.Circulation lymphatique et effort individuel
Optimiser le flux lymphatique est crucial pour la prévention des maladies, une santé optimale, la vitalité et le bien-être. Ada Ooi, spécialiste de la médecine traditionnelle chinoise, praticienne en médecine intégrative et fondatrice de la clinique de longévité 001 London, à Londres, souligne que ce sont les individus qui font office de pompe pour le système lymphatique, celui-ci ne disposant pas de pompe centrale. Contrairement au système cardiovasculaire, le système lymphatique circule lentement, avec un débit de 100 à 450 ml par heure, contre environ 5,25 litres par minute pour le débit cardiaque au repos.Respiration et mouvement pour favoriser le flux lymphatique
La circulation lymphatique repose sur plusieurs mécanismes : la respiration, le mouvement, les contractions musculaires et, dans certaines pratiques, des stimulations manuelles. Pour stimuler la circulation lymphatique, une respiration profonde et diaphragmatique est recommandée. Les plus gros vaisseaux lymphatiques et les principaux canaux lymphatiques du corps se trouvent dans la cage thoracique, et chaque inspiration profonde contribue à la circulation de la lymphe.Activité physique et efficacité lymphatique
Le mouvement est essentiel, et des pratiques comme le rebond sur un mini-trampoline sont particulièrement efficaces. Des recherches montrent que l'activité physique peut augmenter la circulation lymphatique d'au moins trois fois, et parfois jusqu'à sept fois, par rapport au niveau de repos. Selon le Dr Lemole, certains mouvements sur trampoline permettraient aux liquides de circuler jusqu'à quatre fois plus vite que la marche. La NASA confirme que le rebond est la forme d'exercice la plus efficace et la plus performante jamais conçue par l'être humain.Le Qigong comme pratique de soutien lymphatique
Intégrer le Qigong à sa routine quotidienne est une autre pratique recommandée. Cette pratique de la médecine traditionnelle chinoise comprend des mouvements lents et rythmés des membres, une respiration profonde et coordonnée, de douces rotations de la colonne vertébrale et du torse, ainsi que des mouvements répétés des bras au-dessus du cœur. Selon Ada Ooi, le Qigong réunit tous les éléments qui font circuler la lymphe. La position debout ajoute le rôle de la gravité et des muscles du mollet, tandis que le rythme lent de la pratique favorise la détente.Le rôle de l'alimentation dans la santé lymphatique
En matière d'alimentation, bien s'hydrater et privilégier les polyphénols, reconnus comme des « lymphagogues », peut contribuer à soutenir un système lymphatique performant. Les polyphénols se trouvent dans les haricots, les baies et les légumes, ou sous forme de compléments alimentaires.
