Cet été, la marche lymphatique gagne en popularité en tant que tendance fitness douce, offrant une alternative peu intense aux exercices plus vigoureux. Contrairement aux entraînements à haute intensité, cette pratique vise à améliorer le système lymphatique naturel du corps, qui joue un rôle dans la fonction immunitaire et l’équilibre des fluides. Des experts suggèrent que la marche lymphatique pourrait favoriser la circulation et réduire la rétention d’eau. Petra Gospic, fondatrice du studio The Body Lab et thérapeute en massages lymphatiques, explique que de plus en plus de personnes recherchent des routines bien-être ne nécessitant pas d’efforts extrêmes. De son côté, Rebecca Faria, fondatrice de Detox by Rebecca, souligne que cette pratique peut se faire sans équipement particulier ni changement de tenue, simplement en marchant dehors tout en se concentrant sur ses mouvements et sa respiration. La marche lymphatique consiste à marcher en portant une attention intentionnelle à la posture, à la respiration profonde et aux mouvements naturels du corps pour soutenir le système lymphatique. Gospic précise que les contractions musculaires, les mouvements du corps et la respiration aident à activer ce système, et que la marche favorise naturellement ces effets. Faria compare le mouvement de la marche à presser un tube de dentifrice : les muscles compriment les vaisseaux lymphatiques, ce qui aide le fluide à circuler. Pour maximiser les bienfaits, elle recommande de garder le dos droit, de laisser les bras se balancer librement et de respirer profondément. Pour pratiquer la marche lymphatique de manière efficace, il faut maintenir un rythme confortable, garder le dos droit et laisser les bras se balancer sans tenir de téléphone. Gospic conseille d’ajouter de douces rotations du torse, des mouvements de bras détendus et des rouleaux d’épaules occasionnels pour aider le corps à bouger plus harmonieusement. Une respiration profonde, où chaque inspiration remplit l’abdomen, peut créer un effet de pompage dans la poitrine et renforcer les bienfaits de la marche. Des étirements légers ou des rotations de la tête et des poignets peuvent également être intégrés, bien que la perfection ne soit pas requise : la régularité compte davantage que la forme. Parmi les bienfaits de la marche lymphatique figurent une sensation de légèreté, moins de raideur et moins d’enflure, surtout après de longues périodes assises ou de voyages. Gospic explique que la respiration profonde crée des changements de pression qui aident à déplacer la lymphe, tandis que les muscles des jambes agissent comme des pompes à chaque pas. Faria note qu’une meilleure circulation lymphatique pourrait soutenir le système immunitaire, la digestion et la réduction du stress. Cependant, Gospic précise que cette pratique ne détoxifie pas le corps, une fonction assurée par le foie et les reins. Elle recommande également de consulter un médecin en cas d’infections actives, de gonflements inexpliqués ou de problèmes cardiaques graves. Marcher après un repas copieux peut aussi apporter des avantages, comme faciliter la digestion, réguler la glycémie et soutenir la gestion du poids. Le Dr Heather Viola, médecin généraliste, souligne qu’une marche de dix minutes après le repas peut être bénéfique, sans nécessiter d’exercice intense.