La sédentarité et l'activité physique sont deux notions distinctes

Lucas Olivier, enseignant en activité physique adaptée et santé, explique que l'on confond souvent activité physique et sédentarité. La sédentarité désigne le temps passé assis, allongé ou installé dans une position de repos, avec une dépense énergétique minimale, tandis que l'activité physique implique un mouvement qui augmente la dépense d'énergie.

On peut être très sédentaire tout en faisant du sport régulièrement

Selon Lucas Olivier, sept à huit heures d'assise par jour constituent un niveau élevé de sédentarité. Ce temps peut s'accumuler rapidement entre le travail, les repas, les déplacements et les loisirs. Au-delà de neuf à dix heures par jour, la sédentarité devient particulièrement préoccupante.

Le sport seul ne compense pas forcément un mode de vie sédentaire

Une personne qui court pendant une heure après une journée de travail de huit heures est physiquement active, mais reste sédentaire pendant la majeure partie de la journée. À l'inverse, une personne qui ne pratique pas de sport peut être active grâce aux tâches du quotidien, comme la marche, le jardinage ou la montée des escaliers. Ces deux personnes peuvent ainsi présenter des niveaux d'activité physique et des bénéfices pour la santé différents.

Il n'existe pas de formule précise pour compenser la sédentarité

Lucas Olivier souligne qu'il n'existe pas de calcul exact permettant de déterminer la quantité d'exercice nécessaire pour compenser le temps passé assis. Cependant, l'Organisation mondiale de la santé recommande de 150 à 300 minutes d'activité d'intensité modérée par semaine, ou de 75 à 150 minutes d'activité d'intensité soutenue, ainsi que des séances de renforcement musculaire. Ces recommandations visent à favoriser les bénéfices pour la santé, mais elles ne suppriment pas les risques liés à une journée sédentaire.

Le mouvement peut s'intégrer à la vie quotidienne

L'activité physique ne se limite pas au sport. Les gestes du quotidien, comme se rendre au travail à pied, prendre les escaliers ou jardiner, peuvent contribuer à bouger davantage. Lucas Olivier insiste sur le fait que chaque mouvement compte et qu'il est important de varier l'intensité de l'activité pour la santé en général.

Lutter contre la sédentarité passe par des changements de mode de vie

Pour réduire la sédentarité, Lucas Olivier conseille d'interrompre les longues périodes d'assise en se levant, en marchant ou en prenant les escaliers. De petits changements progressifs peuvent aider à intégrer davantage de mouvement dans le quotidien. L'objectif doit être de créer des habitudes réalistes et durables plutôt que des objectifs trop ambitieux.