Le travail sédentaire associé à des risques pour la santé

Un comportement sédentaire au travail, caractérisé par de longues périodes assises, est associé à de nombreux risques pour la santé, notamment une hausse de la tension artérielle, une mauvaise circulation sanguine, des taux de cholestérol plus élevés, un risque accru de maladies cardiovasculaires, des troubles musculo-squelettiques et une prise de poids. Ces risques sont bien documentés : selon plusieurs études, les emplois sédentaires, comme ceux d'avocats, de chauffeurs de taxi ou de camion, de agents du service client, d'employés de bureau et de professionnels de la santé, sont particulièrement exposés à ces problèmes.

Être assis peut être confortable, mais reste risqué

Travailler assis peut offrir confort et stabilité, surtout avec une chaise ergonomique offrant un bon soutien lombaire et un repose-pieds. Cela peut réduire la fatigue ainsi que les douleurs musculaires et articulaires, ce qui convient aux tâches exigeant de la concentration. Toutefois, même avec un soutien ergonomique, rester assis longtemps peut entraîner des douleurs musculo-squelettiques et d'autres problèmes de santé si la hauteur de la chaise n'est pas correctement ajustée.

Travailler debout présente des avantages

Travailler debout permet de bouger davantage, améliore la circulation sanguine et favorise une meilleure posture en sollicitant les muscles des fessiers, de la région lombaire, thoracique et cervicale. Être debout peut également accroître la vigilance et la productivité. Cependant, rester debout longtemps peut provoquer une fatigue musculaire dans les jambes, les pieds et le bas du dos, surtout si le poids est reporté sur une seule jambe.

Être debout brûle plus de calories qu'être assis

Bien que travailler debout ne garantisse pas une perte de poids importante, cela peut contribuer à une meilleure gestion du poids en augmentant la dépense calorique. Une étude publiée dans The European Journal of Preventive Cardiology indique que rester debout brûle environ 0,15 calorie de plus par minute qu'être assis, soit 54 calories supplémentaires sur une journée de travail de six heures. Cette légère augmentation pourrait contribuer à réduire la fréquence des crises cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux et du diabète.

Alterner entre position assise et debout est idéal

L'approche idéale consiste à alterner entre position assise et debout tout au long de la journée, car les deux positions présentent des avantages et des inconvénients. Cette alternance peut aider à réduire les risques liés à une position prolongée, qu'elle soit assise ou debout. Certains bureaux sont conçus pour permettre cette alternance grâce à des réglages de hauteur adaptés aux deux positions.

Une installation adéquate et des pauses sont essentielles

Lorsqu'on travaille assis, il est important d'utiliser une chaise ergonomique, de régler correctement sa hauteur et de s'assurer que l'écran d'ordinateur se trouve à une distance confortable et à hauteur des yeux. Lorsqu'on travaille debout, une bonne posture, des chaussures appropriées et l'utilisation de tapis antifatigue sont essentiels. Il est également important de faire des pauses régulières pour s'étirer et bouger. Les employeurs sont encouragés à investir dans des accessoires ergonomiques de qualité afin de garantir le confort et la santé de leurs employés.