Jambes lourdes et chevilles gonflées peuvent signaler une mauvaise circulation. Le Dr Gérard Kierzek conseille la marche et des exercices simples pour améliorer la circulation sanguine et indique quand consulter.
Troubles de la circulation veineuse et symptômes
Des jambes lourdes, des chevilles gonflées et des chaussures plus serrées en fin de journée peuvent être associées à une circulation veineuse moins efficace, c'est-à-dire au processus qui ramène le sang des jambes vers le cœur.Les conseils du Dr Kierzek et les signes d'alerte
Le Dr Gérard Kierzek propose cinq conseils pour soulager ce inconfort, tout en rappelant les signes qui nécessitent une prise en charge médicale rapide. Une jambe soudainement gonflée et douloureuse, surtout d'un seul côté, ne doit pas être considérée comme un simple cas de jambes lourdes.Symptômes d'urgence et conduite à tenir
En cas d'essoufflement soudain ou de douleur thoracique, appelez le 15 ou le 112. Ces symptômes pourraient indiquer une affection plus grave, comme un caillot sanguin qui a migré vers les poumons.Marcher pour améliorer la circulation
Marcher régulièrement aide à activer les muscles du mollet, qui contribuent au retour du sang vers le cœur. De longues périodes d'immobilité favorisent la stagnation du sang dans les jambes, ce qui augmente le risque d'inconfort et de complications.Recommandations de l'Assurance maladie
L'Assurance maladie recommande au moins vingt minutes de marche par jour en cas de jambes lourdes. L'activité doit rester adaptée à ses capacités et à son état de santé, en privilégiant un mouvement régulier plutôt qu'un effort intense.Exercices simples pour les longues périodes assises
Lorsqu'on reste assis longtemps, par exemple au bureau ou lors d'un long trajet, de simples mouvements des chevilles peuvent compléter les pauses. S'asseoir talons au sol et lever lentement les chevilles peut favoriser la circulation et réduire la gêne dans les jambes.
