Les cheveux blancs peuvent apparaître tôt en raison du stress oxydatif et de l'alimentation. Une alimentation équilibrée riche en oméga-3, en protéines et en antioxydants peut favoriser la santé des cheveux.
Cheveux blancs et nutrition
Les premiers cheveux blancs apparaissent souvent plus tôt que souhaité. Parmi les leviers naturels pour préserver la santé des cheveux, l'alimentation joue un rôle important.Génétique et vieillissement
Si l'âge et la génétique restent les principaux facteurs du blanchiment des cheveux, certains nutriments contribuent au bon fonctionnement des mécanismes impliqués dans la pigmentation capillaire.Stress oxydatif et cheveux
« Le blanchiment des cheveux est particulièrement associé au stress oxydatif, qui affecte progressivement les mélanocytes, les cellules responsables de leur pigmentation », explique la naturopathe Mary Capelle, dont les conseils en nutrition et en soins capillaires attirent une large communauté sur Instagram.Stress et santé
Le stress psychologique fait également partie des facteurs étudiés dans l'apparition précoce des cheveux blancs. Un manque de sommeil, un stress chronique, une alimentation déséquilibrée ou encore le tabac peuvent nuire à la santé globale et à celle des follicules pileux.Carences nutritionnelles
Certaines carences nutritionnelles, notamment en vitamine B12, en vitamine D, en cuivre, en fer ou en folates (vitamine B9), ont été associées à un blanchiment prématuré des cheveux.Alimentation et santé capillaire
S'il est impossible d'agir sur sa génétique ou d'arrêter le vieillissement des cheveux, une alimentation variée et équilibrée, suffisamment riche en protéines, en acides gras essentiels, en vitamines et en minéraux, contribue à couvrir les besoins de l'organisme.Oméga-3 et cheveux
Les oméga-3 sont intéressants pour leur rôle dans la régulation des processus inflammatoires de l'organisme. Mary Capelle recommande de privilégier régulièrement les petits poissons gras, comme les sardines et les maquereaux, ainsi que les noix, les graines de chia et les graines de lin.Protéines pour les cheveux
Les cheveux sont principalement constitués de kératine, une protéine. Il est donc essentiel de garantir un apport suffisant en protéines en variant les sources : poissons, crustacés, légumineuses, lentilles, pois chiches, quinoa, graines et fruits à coque.Cuivre et pigmentation
Le cuivre est un oligo-élément particulièrement intéressant lorsqu'on s'intéresse à la pigmentation capillaire. Il contribue à une pigmentation normale des cheveux et se trouve notamment dans les noix de cajou, les noix, les amandes, les graines de sésame, les légumineuses, les champignons, le cacao et certains crustacés.Antioxydants et cheveux
Le stress oxydatif fait partie des mécanismes étudiés dans le vieillissement du follicule pileux et la perte progressive de pigmentation. C'est une raison supplémentaire d'inclure des végétaux colorés dans son alimentation quotidienne.Vitamines et minéraux
Certaines carences nutritionnelles ont été associées à l'apparition précoce de cheveux blancs. Toutefois, prendre du fer ou de la vitamine B12 sans indication spécifique n'est pas forcément utile et peut même présenter des risques dans certains cas.Compléments alimentaires
Certaines formules ont été spécialement conçues autour de la pigmentation capillaire. The Grey Hair Formula de SuperSmart, par exemple, associe cuivre, zinc, biotine, méthionine, cystéine, catalase et divers extraits végétaux.Avis médical
Si une carence est confirmée par un bilan médical, elle peut être corrigée de manière ciblée. Il est préférable d'éviter d'accumuler plusieurs complexes qui contiennent déjà du zinc, du cuivre ou de la biotine, afin de prévenir un apport excessif et d'éventuelles interactions.
