Un apport en protéines essentiel pour les seniors

La Dre Rhonda Patrick souligne qu'un apport accru en protéines est indispensable pour préserver la force musculaire chez les personnes de plus de 60 ans. Elle précise que, si la recommandation standard en protéines pour les adultes est de 0,8 gramme par kilogramme de poids corporel et par jour, les personnes plus âgées peuvent en avoir besoin davantage pour maintenir leur masse musculaire.

Les besoins en protéines évoluent avec l'âge

La Dre Patrick explique que les adultes âgés peuvent avoir besoin de deux fois plus de protéines par repas que les adultes plus jeunes pour obtenir la même synthèse protéique musculaire. Elle suggère de consommer 30 à 40 grammes de protéines par repas après 60 ans, contre 20 à 30 grammes pour les adultes plus jeunes, ces quantités devant toutefois être adaptées aux besoins de chacun.

L'activité physique prévient la perte musculaire

En complément des changements alimentaires, la Dre Patrick insiste sur l'importance de l'activité physique pour préserver la force musculaire. Elle fait remarquer que l'inactivité physique peut réduire la sensibilité des muscles aux protéines, ce qui rend plus difficile le maintien de la masse musculaire avec l'âge.

Des exercices simples pour maintenir la force

La Dre Patrick recommande un entraînement régulier de renforcement musculaire ainsi que des exercices simples pour prévenir la perte musculaire. Parmi les exemples cités figurent les squats en prenant appui sur une chaise ou les pompes contre un mur, qui peuvent être pratiqués à domicile sans équipement particulier.