La ménopause et les défis liés au poids

Le corps féminin connaît des changements hormonaux importants pendant la ménopause, ce qui peut souvent compliquer la gestion du poids. Ces changements sont liés à une baisse des taux d'œstrogènes, qui peut modifier la manière dont l'organisme stocke les graisses et utilise l'énergie.

Privilégier la masse musculaire plutôt que la perte de poids

La nutritionniste espagnole Marta Marcè, interrogée par El Mundo en octobre 2026, estime que l'objectif pendant la ménopause devrait être de développer la masse musculaire plutôt que de chercher à perdre du poids. Selon elle, cette approche favorise la santé globale de manière plus efficace qu'un régime restrictif.

Changements hormonaux et transformations corporelles

La baisse des œstrogènes pendant la ménopause entraîne un déplacement des graisses, des hanches vers le ventre, un phénomène dû aux variations hormonales plutôt qu'aux habitudes de vie. Ce changement peut également provoquer une sensation de fatigue et réduire la capacité à maintenir la masse musculaire.

Risques cachés pour la santé pendant la ménopause

Deux changements souvent négligés pendant la ménopause sont l'augmentation de la résistance à l'insuline, qui accroît le risque de diabète, et une inflammation de faible intensité, qui peut aggraver des symptômes comme les bouffées de chaleur, les troubles du sommeil et les douleurs articulaires. Ces problèmes rendent les régimes restrictifs moins efficaces et potentiellement nocifs.

La nutrition, une solution

Marcè souligne que l'alimentation pendant la ménopause devrait avant tout compenser la perte des effets des œstrogènes, notamment en soutenant la santé musculaire et osseuse, plutôt que de viser uniquement la réduction du poids. Cette approche s'inscrit dans l'objectif plus large de promouvoir un vieillissement en bonne santé.