La ménopause touche la plupart des femmes

Seule environ une femme sur trois traverse la ménopause sans problèmes importants, tandis que les deux tiers restants sont confrontées à des symptômes physiques et psychologiques allant de légers à sévères. Ces symptômes peuvent notamment inclure des bouffées de chaleur, des changements d'humeur et une prise de poids.

L'exercice aide à soulager les symptômes de la ménopause

Des études montrent qu'une activité physique régulière peut atténuer les symptômes de la ménopause, selon la Dre Birthe Furthmann, gynécologue et psychothérapeute. Elle souligne qu'il est encore efficace de commencer une activité physique pendant la ménopause, et que le type d'entraînement compte davantage que le moment où l'on le commence.

Les changements hormonaux modifient la répartition de la graisse corporelle

La baisse des hormones féminines, comme les œstrogènes et la progestérone, entraîne une modification de la répartition de la graisse corporelle, ce qui se traduit souvent par une prise de poids au niveau de l'abdomen. Cela s'explique par une augmentation relative des hormones masculines, comme la testostérone, selon la Dre Furthmann.

L'exercice réduit l'absorption des calories

Fait intéressant, les femmes ménopausées absorbent moins de calories au repos, y compris pendant le sommeil, que les femmes plus jeunes. Cela signifie que, même sans changement de mode de vie, une prise de poids peut survenir, ce qui rend l'exercice physique et les ajustements alimentaires essentiels.

L'exercice a des bénéfices à long terme

L'activité physique régulière ne contribue pas seulement à soulager les symptômes immédiats de la ménopause, elle offre aussi des bénéfices pour la santé à long terme. Elle peut améliorer la densité osseuse, la souplesse des articulations et la mobilité globale, des éléments essentiels pour conserver un mode de vie actif à un âge avancé.

Le renforcement musculaire favorise la santé des os

Le renforcement musculaire est particulièrement bénéfique pour la santé des os, car la baisse des œstrogènes accélère la dégradation osseuse. L'exercice aide à préserver les muscles et les tissus conjonctifs, ce qui soutient à son tour la santé des os et réduit le risque de fractures.

L'exercice stimule le métabolisme et l'humeur

Si l'exercice n'augmente pas le taux d'œstrogènes, il stimule la production d'hormones du bonheur, comme la sérotonine et la dopamine. Ces hormones peuvent contribuer à atténuer les sautes d'humeur, les bouffées de chaleur et les troubles du sommeil associés à la ménopause.

L'exercice améliore les fonctions cognitives

L'activité physique profite également aux fonctions cognitives en améliorant la circulation sanguine dans le cerveau et les performances de la mémoire. Cela peut aider à réduire des symptômes comme le « brouillard cérébral » et favoriser le bien-être général pendant la ménopause.