La douleur chronique et ses répercussions

La douleur chronique, définie comme une douleur qui dure trois mois ou plus, affecte considérablement la vie quotidienne. Elle peut perturber la vie familiale, professionnelle et sociale, le niveau d'énergie, la mobilité, et même la sexualité. Il est donc essentiel de rechercher différentes méthodes pour la gérer, en complément du traitement médical.

Tenir un journal de la douleur

Tenir un journal de la douleur permet de noter quand elle survient, quelles activités l'aggravent ou la soulagent, et quels traitements ont été efficaces. Ce relevé peut aider le médecin à adapter le plan de traitement du patient en fonction des tendances observées et des réactions constatées.

Éviter l'immobilité prolongée

Rester assis ou allongé pendant longtemps peut aggraver la douleur chronique. Pour contrer cet effet, il est conseillé de se lever et de marcher pendant 3 à 5 minutes toutes les demi-heures, ou au moins toutes les heures, afin de favoriser une meilleure circulation et de réduire l'intensité de la douleur.

Une alimentation pour mieux gérer la douleur

Une alimentation saine peut aider à gérer la douleur chronique en réduisant l'inflammation. Elle comprend des fruits, des légumes, des légumineuses, des poissons riches en oméga-3 et des noix, tout en limitant la viande rouge et les aliments transformés, qui favorisent l'inflammation.

Se concentrer sur les expériences positives

Repérer et noter trois expériences positives chaque jour peut améliorer le bien-être mental. Il peut s'agir de choses simples, comme un message chaleureux d'un proche ou la découverte d'une nouvelle musique, ce qui aide à réduire les émotions négatives telles que la peur et le stress.

Améliorer le sommeil pour soulager la douleur

Un mauvais sommeil peut aggraver la douleur chronique. Instaurer une routine avant le coucher, par exemple lire ou écouter de la musique douce, peut aider. Des techniques comme la visualisation du « gant magique » peuvent également faciliter l'endormissement ou aider à gérer la douleur nocturne.

Utiliser l'application QoLibri

L'application QoLibri, développée par Novesia, offre un accompagnement personnalisé pour gérer la douleur chronique. Elle associe approches psychologiques et approches physiques, et nécessite une prescription médicale. Plus d'informations sont disponibles à l'adresse novesia.fr/.

Planifier des activités physiques

Un programme structuré d'activité physique peut aider à gérer la douleur chronique. Il comprend des exercices d'endurance, de renforcement musculaire et d'étirements, réalisés chacun à des jours différents afin d'éviter le surmenage et d'assurer une progression équilibrée.

Solliciter l'avis de professionnels

Pour les personnes qui manquent de condition physique ou de technique, il peut être bénéfique de commencer avec un kinésithérapeute ou un éducateur sportif formé. Rejoindre un club sportif ou une association locale peut également aider à rester motivé et offrir un soutien social.

Pratiquer des activités créatives

Des activités créatives telles que le chant, le coloriage ou la peinture peuvent aider à gérer le stress et à détourner l'attention de la douleur. Il est recommandé de les intégrer régulièrement pour favoriser le bien-être général.

Passer du temps dans la nature

Marcher dans des milieux naturels, comme des forêts ou des parcs, peut aider à détourner l'attention de la douleur. Même s'asseoir sur un banc pour prendre des photos ou dessiner peut être une façon bénéfique de se rapprocher de la nature et de réduire la perception de la douleur.

Entretenir les liens sociaux

Les activités sociales, comme partager un repas ou aller au cinéma avec des amis ou de la famille, peuvent apporter un soutien affectif et réduire le sentiment d'isolement. Il est préférable de les privilégier lorsque la douleur est moins intense, afin de garantir confort et plaisir.

Pratiquer la cohérence cardiaque

La cohérence cardiaque est une technique respiratoire qui aide à gérer le stress et l'anxiété. Elle consiste à inspirer puis à expirer pendant cinq secondes chacun, pendant cinq minutes, afin de favoriser le calme et de mieux gérer la douleur lors des poussées.

Gérer responsablement les médicaments contre la douleur

Il est important de prendre les antidouleurs tels que prescrits par le médecin, en respectant la posologie et les intervalles. Arrêter le traitement une fois la douleur passée permet d'éviter la dépendance et garantit leur efficacité lorsqu'on en a le plus besoin.

Demander le soutien de son entourage

Demander de l'aide pour les tâches quotidiennes ou échanger avec des personnes ayant vécu des expériences similaires peut apporter un soutien pratique et affectif. Des ressources comme les clubs sportifs locaux et les associations de patients douloureux peuvent être précieuses pour gérer la douleur chronique.

Lire pour mieux gérer la douleur

Le livre Mon programme pour mieux gérer la douleur chronique, dirigé par Carolina Baeza-Velasco et Catherine Bungener, offre des conseils pratiques et est disponible à l'achat auprès de De Boeck Supérieur.