Objectif de pas remis en question pour les seniors

Le Dr Catherine Kabani, médecin fédérale à la Fédération française de marche, affirme que l'objectif couramment recommandé de 10 000 pas par jour pour les personnes âgées n'est peut-être pas nécessaire. Elle explique qu'aucun nombre précis de pas n'est requis pour rester en bonne santé après l'âge de 70 ans.

Les bienfaits de la marche pour les personnes âgées

La marche est considérée comme bénéfique pour les personnes âgées, car elle est simple, accessible et facile à intégrer dans la vie quotidienne. Elle contribue à maintenir la force musculaire, la santé cardiaque et l'endurance, qui favorisent la mobilité, l'autonomie et la prévention des maladies chroniques.

L'importance d'un niveau d'activité réaliste

Le Dr Kabani insiste sur le fait que l'essentiel est de rester actif et de choisir un niveau d'activité adapté à son mode de vie et à sa condition physique. Elle met en garde contre la fixation d'objectifs trop ambitieux, comme 10 000 pas par jour, qui peuvent se révéler irréalistes et entraîner fatigue, douleurs ou découragement.

Des stratégies pour bouger davantage au quotidien

Pour intégrer davantage de mouvement, on peut marcher sur de courtes distances, descendre plus tôt des transports en commun, prendre les escaliers lorsque c'est sans danger, considérer le jardinage ou les courses comme une activité physique, et faire de courtes promenades après les repas. Varier les itinéraires et répartir l'activité tout au long de la journée sont également encouragés.

Compléter la marche par du renforcement musculaire

Bien que la marche soit bénéfique, elle peut ne pas suffire à maintenir la force musculaire. Le Dr Kabani recommande d'ajouter des exercices de renforcement musculaire et d'équilibre après l'âge de 65 ans, afin de rester mobile et de réduire le risque de chute. Ceux-ci peuvent inclure les levers de chaise, les élévations de jambes, la montée d'escaliers en toute sécurité et une gymnastique douce.

Évaluer sa capacité d'activité personnelle

Le Dr Kabani suggère à chacun d'évaluer son niveau d'activité actuel en se demandant combien de pas il effectue, s'il peut en faire davantage, et s'il peut le faire régulièrement sans fatigue excessive. Une réponse positive à ces questions constitue un bon point de départ pour augmenter son activité.