Le Pilates pour les seniors

Après 40 ans, de nombreuses personnes se tournent vers le Pilates pour soulager le dos raide et les genoux fragiles. Toutefois, les spécialistes de l'activité physique adaptée recommandent d'y ajouter un autre entraînement, étonnamment doux, qui se pratique dans l'eau.

L'entraînement aquatique en complément

Après 40 ans, le Pilates devient un allié pour conserver un dos solide et une bonne posture. Des genoux qui grincent, des hanches qui se raidissent ou la peur de se blesser freinent parfois l'envie de bouger. Les spécialistes de l'activité physique adaptée rappellent qu'à cet âge, le choix d'une activité sans impact devient stratégique pour préserver les articulations tout en travaillant le cœur et l'équilibre. C'est là qu'intervient l'entraînement aquatique, encore peu connu.

Les bienfaits de l'exercice en milieu aquatique

Pourquoi l'exercice en eau complète-t-il le Pilates après 40 ans ? Dans l'eau, chaque mouvement rencontre la résistance du liquide, ce qui renforce la ceinture abdominale sans chocs brusques. La poussée d'Archimède réduit les contraintes sur les articulations et les os, un avantage lorsque les genoux ou le dos sont sensibles. Pour celles et ceux qui n'osent plus sauter ni courir, marcher dans la piscine offre un cardio doux tout en travaillant l'équilibre.

Les effets combinés du Pilates et de l'entraînement aquatique

Le Pilates reste précieux pour la posture et les muscles profonds du tronc. L'eau complète ce travail en renforçant la force globale, la coordination et la prévention des chutes, car le renforcement musculaire améliore l'équilibre. Il n'est pas nécessaire d'exécuter des exercices complexes pour ressentir les effets sur les articulations.

Les appuis scientifiques de l'entraînement aquatique

Des études vont dans ce sens. Un programme d'entraînement aquatique de trois mois, décrit par les National Institutes of Health (NIH) et mené par le chercheur Suk Bum Kim, a permis à des femmes âgées de gagner en agilité, en force et en stabilité. Ce type de travail cible la sarcopénie, c'est-à-dire la perte progressive de masse et de force musculaires avec l'âge.

Pour aller plus loin

L'exercice en eau réduit la douleur et... Lire la suite sur Doctissimo.