L’horloge est reculée d’une heure lors du dernier week-end d’octobre, comme chaque année depuis 1976, pour passer à l’heure d’hiver. Dans la nuit de samedi à dimanche, à 3 heures du matin, l’heure sera ramenée à 2 heures. Tous les appareils électroniques, comme les téléphones portables ou les ordinateurs, passeront automatiquement à l’heure d’hiver. En revanche, si vous possédez des montres ou des horloges à réglage manuel, il est important de les ajuster à votre réveil. Certains se réjouiront de gagner une heure de sommeil supplémentaire dimanche matin, tandis que d’autres auraient préféré rester à l’heure d’été. Le changement d’heure peut causer un certain inconfort à certaines personnes en raison de la perturbation de leur horloge biologique, qui régule les rythmes circadiens. Pour certains individus, la réadaptation peut prendre plusieurs semaines, notamment chez les personnes âgées. Des recherches scientifiques confirment que le changement d’heure peut avoir des conséquences sur la santé, incluant des troubles du sommeil, des problèmes de vigilance, des accidents du travail et de la route, des dépressions, des infarctus du myocarde et des accidents vasculaires cérébraux, selon l’Inserm. Le passage à l’heure d’hiver est généralement considéré comme moins compliqué pour l’organisme que le passage à l’heure d’été, car il implique de gagner une heure de sommeil plutôt que d’en perdre, explique le neurobiologiste et chercheur à l’Inserm, Claude Gronfier. Le changement d’heure peut aussi perturber le comportement alimentaire, provoquant une sensation de faim plus tôt le dimanche. La diététicienne-nutritionniste Nathalie Negro conseille soit d’attendre l’heure habituelle des repas, soit de prévoir des collations pour éviter les excès. Le passage à l’heure d’hiver offre une heure supplémentaire en fin de journée, qui peut être utilisée pour réorganiser les routines du soir avec des activités apaisantes et un éclairage tamisé afin de faciliter l’endormissement. La sophrologue Clémentine Joachim recommande des exercices de prana pour les lève-tôt et des exercices de réchauffement corporel pour les couche-tard afin de les aider à s’adapter au changement d’heure. La fin du changement d’heure a été évoquée en 2019 par les députés européens, avec une application prévue pour 2021. Cependant, le projet a été reporté en raison de la crise sanitaire liée au Covid-19 et n’est plus à l’ordre du jour. Le changement d’heure peut aussi représenter un danger sur les routes, la visibilité étant réduite. Dans les jours qui suivent le changement d’heure, le nombre de morts parmi les piétons augmente de 42 % entre 17 heures et 19 heures, selon le gouvernement. Les conseils de sécurité incluent le port de vêtements clairs ou d’accessoires réfléchissants, le contrôle des feux et des freins des véhicules, ainsi que le respect des distances de sécurité. Le changement d’heure a été instauré en France à la suite de la crise pétrolière de 1973-1974 afin d’économiser de l’énergie en réduisant la durée d’éclairage artificiel le soir.