Passage à l'heure d'hiver avancée en 2026

Le passage à l'heure d'hiver en 2026 aura lieu le 25 octobre, plus tôt que d'habitude, selon le calendrier européen, qui fixe le changement d'heure au dernier dimanche d'octobre. Les horloges seront donc reculées d'une heure dans la nuit du samedi 24 au dimanche 25 octobre, ce qui offre une heure de sommeil supplémentaire.

Effets possibles du changement d'heure sur la santé

Le changement d'heure peut perturber l'organisme pendant plusieurs jours, avec un risque de fatigue, de sautes d'humeur, de difficultés d'adaptation et de troubles digestifs. En effet, l'horloge interne du corps, ou rythme circadien, peut mettre du temps à s'adapter au nouveau rythme.

Conseils d'adaptation du gouvernement

Selon le gouvernement, il faut quelques jours à l'horloge biologique pour s'adapter au changement. Pour faciliter cette transition, il est recommandé de maintenir des horaires de sommeil réguliers, de s'exposer à la lumière le matin et de limiter le soir les excitants, comme le café, ainsi que les écrans.

Réglage manuel des horloges recommandé

Il est également important de régler manuellement les horloges, car les appareils électroniques ne se mettent pas toujours à jour automatiquement. Cela permet de synchroniser l'ensemble des appareils sur la nouvelle heure, ce qui réduit la confusion et les perturbations possibles.

Fréquence des troubles du sommeil en France

Les troubles du sommeil touchent plus d'une personne sur cinq en France, selon l'Inserm. Ces troubles peuvent augmenter le risque de dépression, de maladies cardiovasculaires et de stress, ce qui souligne l'importance d'une bonne hygiène de sommeil.

Habitudes de sommeil des Français et recommandations

Le baromètre de Santé publique France indique qu'en 2017, les adultes dormaient en moyenne 6 heures et 42 minutes par jour en semaine, soit moins que le minimum recommandé de sept heures. Le week-end, cette moyenne augmentait à 7 heures et 26 minutes, pour une moyenne globale de 6 heures et 55 minutes de sommeil par jour.

Recommandations d'experts pour mieux dormir

Pour améliorer le sommeil, l'Institut national du sommeil et de la vigilance recommande de respecter son rythme et ses besoins de sommeil, de maintenir des horaires de lever et de coucher réguliers, de manger équilibré, de pratiquer une activité physique régulière et de régler la température de la chambre entre 18 et 20 degrés Celsius. Il conseille également de se coucher dès les premiers signes de fatigue, comme les bâillements ou les paupières qui tombent.