Votre utilisation du téléphone le soir pourrait nuire à votre sommeil, même avec des dîners plus légers. Les experts lient alimentation et rythmes du sommeil à la santé.
Alimentation et sommeil sont étroitement liés
Manger léger le soir est souvent considéré comme un moyen d'améliorer le sommeil, mais les nuits agitées peuvent avoir d'autres causes. Selon le Dr José Manuel Fernández, l'alimentation et les rythmes du sommeil sont étroitement liés et influencent à la fois la santé physique et la santé mentale.L'utilisation du téléphone le soir perturbe le sommeil
La diététicienne-nutritionniste Melanie Sol Biloni souligne que l'utilisation du téléphone en soirée peut réduire à néant les efforts pour bien dormir. Elle indique que l'exposition à la lumière naturelle le matin aide à réguler les rythmes circadiens, mais que le temps passé devant les écrans le soir peut perturber ce processus.L'heure des repas influence le sommeil
Melanie Sol Biloni recommande de dîner plus tôt, idéalement lorsqu'il fait encore jour. Ce moment permet à la mélatonine, une hormone qui régule le sommeil, d'être produite correctement après le repas.Limiter le temps d'écran avant le coucher est essentiel
Elle conseille également de limiter l'exposition aux écrans au moins une heure avant l'heure du coucher. Si cela n'est pas possible, il est recommandé de réduire l'exposition à la lumière bleue. Utiliser son téléphone avant de dormir peut stimuler à la fois l'esprit et les yeux, ce qui rend l'endormissement plus difficile.
